"Gracias y bienvenido a una etapa especialmente interesante de tu carrera como nadador.
Prepararse para nadar largas distancias en aguas abiertas es un reto muy atractivo en su vida deportiva.
Estoy encantado de compartir mi experiencia personal contigo para ayudarte a estar perfectamente preparado para tu próximo reto en aguas abiertas."
Vlad
¿Cuál es el mejor momento para prepararse?
Ahora. El mejor momento para entrenar es lo antes posible en cuanto te hayas inscrito en el evento. El tiempo que pases en el agua y la distancia recorrida desde noviembre o diciembre repercutirán significativamente en tu forma física y resistencia; empieza a nadar ya.
Puedes comenzar tu preparación en enero de 2025. El periodo de preparación debería abarcar 22 semanas, durante las cuales nadarás unos 500 kms. Nadar entre 400 y 500 kms te garantizará una preparación perfecta para la natación. De hecho, disfrutará nadando toda la distancia sin sentir el más mínimo cansancio.
¡Al agua ya!
Empecemos por lo básico:
La preparación inicial es el paso más importante para organizarse y garantizar el éxito de la natación. Esta preparación incluye varios elementos, como la gestión de su agenda, la selección de lugares adecuados para nadar (piscina o aguas abiertas), compartir sus resultados de natación con amigos y mantenerse en contacto con la comunidad de nadadores. Esta etapa inicial establecerá un plan de acción perfectamente estructurado, y te dará confianza y un seguimiento riguroso de tu plan de acción.
1) El objetivo: el Flow des Gabarriers
Es esencial que identifiques el reto de tu natación y lo que te propones conseguir. Reúna toda la información detallada sobre su travesía. Tu investigación debe centrarse en :
Comprender estos aspectos le ayudará a prepararse para su reto de natación.
2) Comparte tu objetivo con familiares y amigos
Se recomienda encarecidamente a todos los nadadores de aguas abiertas que compartan sus objetivos de natación con amigos íntimos y familiares que le animarán y apoyarán. Se preocuparán por su bienestar y podrán ofrecerle ayuda y apoyo cuando lo necesite. Algunos de tus amigos pueden incluso ayudarte durante tu natación de larga distancia siguiéndote en un kayak, pasándote comida y motivándote a lo largo del camino.
Los amigos/familiares pueden :
3) Encuentre las instalaciones de natación de su localidad
Para prepararte, necesitarás cuatro sesiones de natación en la piscina y una en el río. Es útil entrenar en una piscina cercana a tu casa o al trabajo, lo que te ahorrará tiempo de desplazamiento al darte más tiempo en el agua. Es fácil encontrar una piscina local, así que hacerte socio te facilitará las cosas. Si quieres estar seguro de que la piscina es exactamente lo que necesitas, lo mejor es que les llames y lo compruebes haciéndoles preguntas sobre tus expectativas.
Para asegurarse de que la piscina satisface sus necesidades, hágase las siguientes preguntas:
4) Elegir el lugar para nadar en aguas abiertas
A la hora de elegir tu lugar, da prioridad a la seguridad, la facilidad de acceso y la vigilancia.
Evite las zonas con tráfico frecuente de embarcaciones, oleaje peligroso, difícil acceso o aguas contaminadas.
No nades en agua fría si no estás acostumbrado, especialmente durante tus sesiones de entrenamiento invernales. Entrena sesiones de larga distancia en la piscina.
Si es difícil acceder a un lugar de aguas abiertas en tu zona o está demasiado lejos, forma tu propio grupo de nadadores. Empieza a nadar a la misma hora y el mismo día cada semana, e invita a otros nadadores a unirse a ti. Con el tiempo, ¡podrías formar un divertido club de natación!
5) Encuentra un compañero de natación o únete a un grupo de natación
Asistir regularmente a sesiones en piscina o en aguas abiertas fomentará automáticamente la interacción con otros nadadores. Participe en las conversaciones y averigüe sobre grupos de natación o posibles compañeros de natación. Los nadadores se ayudan mutuamente y pueden ayudarte a seguir tu plan de acción. Cuando nades en aguas abiertas, es vital tener un compañero de natación por razones de seguridad.
6) Busca un entrenador de natación en aguas abiertas y pídele un plan a seguir
La mejor manera de conseguir tu objetivo es seguir un plan específico. El plan debe incluir la distancia de natación para cada sesión, la distancia total para la semana, el tipo de intensidad de natación, el número de sesiones de natación por semana y los días de descanso.
7) Defina su programa semanal
El plan de preparación se extiende a lo largo de 22 semanas, con 4-5 sesiones de entrenamiento por semana, además de otras actividades deportivas. Algunas sesiones tienen lugar en el agua, otras en tierra, estiramientos, yoga y otras. Examine su plan semanal de lunes a domingo y fije horarios específicos para cada día. Anota tus compromisos laborales, tu tiempo en familia y tus actividades deportivas personales.
8) Cuaderno de bitácora
Llevar un cuaderno de bitácora es una forma excelente de controlar tus progresos a lo largo de las sesiones. Después de cada sesión, dedica de 5 a 10 minutos a anotar los detalles de tu nado, así como el tiempo de la sesión, tus impresiones antes y después de nadar y cualquier otro comentario. Estas notas te ayudarán a analizar tus esfuerzos, te mantendrán centrado y te guiarán hacia tus objetivos futuros. Volverás a consultarlas para repasar tus notas de entrenamiento diarias y saborear el esfuerzo realizado.
El formato de su cuaderno de bitácora puede personalizarse, como :
Una vez que hayas organizado tu tiempo e integrado la natación en tu vida, puedes dedicarte a la parte de entrenamiento de tu preparación.
Programa Vlad
Vlad ha creado un manual de información y un plan de natación para tu preparación. Tu papel es seguir el plan y anotar la distancia nadada y tu progreso en tu diario de a bordo. Vlad ofrece dos paquetes para nuestra natación.
Paquete 1: compra del manual informativo con los detalles esenciales y el plan de natación. Se trata de un precio con todo incluido, que incluye:
Paquete 2: Vlad será tu entrenador personal durante la preparación.
Recibirás sesiones de natación personalizadas y podrás ponerte en contacto con él todos los meses por correo electrónico o por teléfono para hablar de tu preparación y preguntarle cualquier duda que tengas. El lema de Vlad es: "Es mejor preguntar qué hacer durante la preparación que adivinar y no saber si lo que estás haciendo es correcto".
Elija su paquete y prepárese para alcanzar su meta.
Sobre Vlad, entrenador de natación de larga distancia
Vlad Mravec es el fundador del programa de natación Vladswim, en Sídney (Australia), que ofrece una amplia gama de servicios para todos los niveles.
La experiencia de Vlad abarca el programa Ocean Swim Academy, donde cada nadador encontrará la mejor información para prepararse para cualquier distancia. Los nadadores que planean competir se beneficiarán de un amplio conocimiento y comprensión de todos los principios importantes de la natación.
El mejor entrenador de natación en aguas abiertas es el que ha entrenado a muchos nadadores que quieren alcanzar el objetivo de largas distancias en aguas abiertas. Uno de los mejores entrenadores del mundo es Vlad Mravec. Lleva entrenando nadadores desde 2010, y en los últimos 13 años ha entrenado a 73 nadadores que han cruzado con éxito el Canal de la Mancha. Vlad estará encantado de ayudarle en su preparación, asegurándose de que esté bien preparado para este fantástico evento en el río Charente.
Aproveche este excepcional evento de natación y desarrolle nuevas habilidades.
