“Merci et bienvenue à une étape particulièrement intéresante de votre parcours de nageur.
Se préparer à une nage en eau libre sur une longue distance est un défi très attractif dans votre vie sportive.
Je suis très heureux de partager avec vous mon expérience personnelle pour vous aider à être parfaitement préparé à votre prochain défi en eau libre.”
Vlad
Quel est le meilleur moment pour se préparer ?
Maintenant ! Le meilleur moment pour vous entraîner est de le faire le plus tôt possible dès que vous vous êtes inscrit pour l’épreuve. Le temps passé dans l’eau et la distance parcourue depuis novembre ou décembre vont significativement impacter votre remise en forme et votre endurance ; commencez à nager maintenant.
Vous pouvez commencer votre préparation dès janvier 2024. La période de préparation doit couvrir 22 semaines, pendant lesquelles vous parcourrez environ 500 kms de nage. Nager entre 400 et 500 kms vous garantira une préparation parfaite pour votre nage. En effet, vous savourerez alors d’avoir parcourru la distance totale de la nage sans ressentir la moindre fatigue.
Mettez vous à l’eau maintenant !
Commençons par les principes de base dont vous avez besoin :
Une préparation initiale est l’étape capitale pour vous organiser et vous assurer le succès de votre nage. Cette préparation implique différents éléments tels que la gestion de votre agenda, la sélection d’endroits adéquats pour nager (piscine ou eau libre), le partage de vos performances de nage avec des amis et une connexion suivie avec la communauté de nageurs. Cette étape initiale va établir un plan d’action parfaitement structuré, et vous apporter confiance et suivi rigoureux de votre plan d’action.
1) L’objectif : le Flow des Gabarriers
Il est impératif de bien identifier le défi de votre nage et ce que vous vous fixez comme but. Rassemblez toutes les informations détaillées sur votre nage. Votre recherche doit se concentrer sur :
Comprendre ces aspects vous aidera à bien préparer votre défi de natation.
2) Partagez votre objectif avec famille et amis
Il est vivement recommandé, pour tous les nageurs en eau libre, de partager leurs objectifs de nage avec leurs amis et famille proches qui vont vous encourager et vous soutenir. Ils sont soucieux de votre bien-être et pourront vous offrir leur aide et soutien quand vous en aurez besoin. Certains de vos amis pourront même vous assister pendant votre nage longue-distance en vous suivant en kayak, en vous passant la nourriture et en vous motivant tout le long de la nage.
Les amis/la famille peuvent :
3) Trouvez vos infrastructures locales pour nager
Pour préparer votre nage, vous aurez besoin de disposer de quatre sessions de nage en piscine et une en rivière. C’est pratique de s’entraîner dans la piscine proche de chez soi ou de son travail, ce qui vous gagnera du temps de trajet en vous accordant plus de temps dans l’eau. C’est facile de trouver une piscine locale, prendre une adhésion vous facilitera les choses pour mettre le pied à l’étrier. Si vous voulez être sûr que la piscine est exactement ce dont vous avez besoin, il est préferable de les appeler et de vérifier en posant des questions par rapport à vos attentes.
Pour vous assurer que la piscine répond à vos besoins, posez les questions suivantes :
4) Choisir son spot de nage en eau libre
Quand vous choisissez votre spot, donnez la priorité à la sécurité, la facilité d’accès, la surveillance.
Évitez les endroits qui ont un passage fréquent de bateaux, des activités de surf dangereuses, des accès difficiles ou de l’eau polluée.
Abstenez-vous de nager dans de l’eau froide si vous n’y êtes pas habitué, notamment durant vos entraînements d’hiver. Entraînez-vous sur des sessions longue-distance en piscine.
Si un spot d’eau libre est difficile d’accès dans votre secteur ou trop loin, formez votre propre groupe de nageurs. Commencez à nager à la même heure et le même jour chaque semaine, et invitez d’autres nageurs à se joindre à vous. Au fil du temps, vous pourriez former un club de nage sympa !
5) Trouvez un partenaire de nage ou rejoignez un groupe de nage
Fréquenter de manière régulière des sessions de piscine ou d’eau libre favorisera automatiquement les interactions avec les autres nageurs. Joignez-vous aux conversations et renseignez-vous sur des groupes de nage ou de potentiels partenaires de nage. Les nageurs s’entraident et peuvent vous aider à bien suivre votre plan d’action. Lors de nage en eau libre, il est capital d’avoir un partenaire de nage pour des raisons de sécurité.
6) Trouvez un coach de nage en eau libre et demandez-lui le plan à suivre
La meilleure manière pour un bon déroulement de votre objectif et atteindre son but est de suivre un plan spécifique. Le plan doit inclure une distance de nage pour chaque session, la distance totale pour la semaine, le type d’intensité de nage, le nombre de sessions de nage par semaine et les jours de repos.
7) Définissez votre programme hebdomadaire
Le plan de préparation s’étend sur 22 semaines avec 4-5 sessions d’entraînement par semaine, en plus d’autres activités sportives. Certaines sessions se déroulent dans l’eau, d’autres se font sur terre, étirement, yoga et autres. Examinez votre plan hebdomadaire du lundi au dimanche et prévoyez des horaires spécifiques pour chaque jour. Notez vos engagements professionnels, votre temps en famille et vos activités sportives personnelles.
8) Journal de bord
Tenir un journal de bord est un excellent moyen pour suivre vos progrès au fil de vos séances. Après chaque session, allouez 5 à 10 minutes à noter les détails de votre nage, ainsi que le temps de la session, vos impressions avant et après la nage et tout autre commentaire. Ces notes vous aideront à analyser vos efforts, vous garder concentré et vous guider pour vos futurs objectifs. Vous vous y référerez pour revoir les notes de votre entraînement journalier et savourer l’effort accompli.
Le format de votre journal de bord peut être personnalisé, tel que :
Une fois votre temps organisé et la nage intégrée dans le déroulé de votre vie, vous pourrez vous plonger dans le volet formation de votre préparation.
Le programme de Vlad
Vlad a créé un manuel d’information et un plan de natation pour votre préparation. Votre rôle est de suivre le plan et de noter votre distance de nage et vos progrès dans votre journal de bord. Vlad propose deux forfaits pour notre nage.
Forfait 1 : achat du manuel d’information avec les détails essentiels et le plan de nage. C’est un prix tout compris, qui inclut :
Forfait 2 : Vlad sera votre coach personnel pendant la préparation.
Vous recevrez des sessions de nage personnalisées et vous pourrez le contacter tous les mois par email ou téléphone pour discuter de votre préparation et poser toute question que vous pourriez avoir. La devise de Vlad est : “c’est préferable de demander ce qu’il faut faire pendant la préparation plutôt que d’essayer de deviner et ne pas savoir si ce que vous faites est bon”.
Choisissez votre forfait et soyez prêt pour atteindre votre objectif !
A propos de Vlad, coach de natation longue distance
Vlad Mravec est le fondateur du programme de nage Vladswim à Sydney en Australie, qui offre une large gamme de prestations pour tous niveaux de compétence.
La compétence de Vlad couvre le programme de Ocean Swim Academy (Académie de Natation en Mer), où chaque nageur trouvera la meilleure information pour se préparer à n’importe quelle distance. Les nageurs qui comptent réaliser une course bénéficieront d’une connaissance et d’une compréhension élargies de tous les principes importants de natation.
Le meilleur entraîneur de natation en eau libre est celui qui a entraîné de nombreux nageurs désireux d’atteindre l’objectif de longues distances en eau libre. L’un des coachs mondialement reconnus est Vlad Mravec. Il coach des nageurs depuis 2010, et pendant ces 13 dernières années, il a entraîné 73 nageurs qui ont traversé la Manche avec succès. Vlad sera ravi de vous assister dans votre préparation, un gage pour être bien préparé à cette fantastique épeuve dans le fleuve Charente.
Profitez de cet événement exceptionnel dans le milieu de la natation et développez de nouvelles compétences.
