"Grazie e benvenuto in una fase particolarmente interessante della tua carriera di nuotatore.
Prepararsi a una nuotata in acque libere di lunga distanza è una sfida molto attraente nella vita sportiva.
Sono molto felice di condividere con voi la mia esperienza personale per aiutarvi a essere perfettamente preparati per la vostra prossima sfida in acque libere".
Vlad
Quando è il momento migliore per prepararsi?
Ora! Il momento migliore per allenarsi è il più presto possibile non appena ci si è iscritti all'evento. Il tempo trascorso in acqua e la distanza percorsa da novembre o dicembre avranno un impatto significativo sulla forma fisica e sulla resistenza; iniziate a nuotare ora.
Potrete iniziare la vostra preparazione nel gennaio 2025. Il periodo di preparazione dovrebbe durare 22 settimane, durante le quali nuoterete per circa 500 km. Nuotare tra i 400 e i 500 km vi garantirà una preparazione perfetta per la vostra nuotata. Infatti, potrete godervi l'intera distanza senza sentire la minima stanchezza.
Entrate subito in acqua!
Iniziamo con le basi:
La preparazione iniziale è il passo più importante per organizzarsi e garantire il successo della nuotata. Questa preparazione comprende vari elementi come la gestione dell'agenda, la scelta dei luoghi adatti per nuotare (piscina o acque libere), la condivisione delle proprie prestazioni con gli amici e il mantenimento dei contatti con la comunità del nuoto. Questa fase iniziale consentirà di stabilire un piano d'azione perfettamente strutturato e di ottenere fiducia e un monitoraggio rigoroso del piano d'azione.
1) L'obiettivo: il Flow des Gabarriers
È indispensabile identificare chiaramente la sfida della nuotata e l'obiettivo che ci si prefigge. Raccogliete tutte le informazioni dettagliate sulla vostra nuotata. La ricerca deve concentrarsi su :
La comprensione di questi aspetti vi aiuterà a prepararvi per la vostra sfida di nuoto.
2) Condividere l'obiettivo con familiari e amici
Si raccomanda vivamente a tutti i nuotatori in acque libere di condividere i propri obiettivi di nuoto con amici e parenti stretti che vi incoraggino e vi sostengano. Si preoccupano del vostro benessere e saranno in grado di offrirvi aiuto e supporto quando ne avrete bisogno. Alcuni amici possono anche assistervi durante la nuotata di lunga distanza, seguendovi in kayak, passandovi del cibo e motivandovi lungo il percorso.
Gli amici/familiari possono :
3) Trovare gli impianti natatori locali
Per prepararsi al nuoto, sono necessarie quattro sessioni di nuoto in piscina e una nel fiume. È utile allenarsi in una piscina vicina a casa o al lavoro, in modo da risparmiare i tempi di viaggio e avere più tempo a disposizione in acqua. È facile trovare una piscina locale, quindi sottoscrivere un abbonamento renderà più facile l'allenamento. Per essere sicuri che la piscina sia esattamente quella di cui avete bisogno, è meglio telefonare e verificare le vostre aspettative.
Per essere certi che la piscina soddisfi le vostre esigenze, ponete le seguenti domande:
4) Scegliere il luogo in cui nuotare in acque libere
Nella scelta del luogo, date priorità alla sicurezza, alla facilità di accesso e alla sorveglianza.
Evitare le aree con traffico frequente di barche, surf pericoloso, accesso difficile o acque inquinate.
Evitare di nuotare in acqua fredda se non si è abituati, soprattutto durante gli allenamenti invernali. Allenatevi per le sessioni di lunga durata in piscina.
Se nella vostra zona è difficile trovare un posto in acque libere o è troppo lontano, formate un vostro gruppo di nuotatori. Iniziate a nuotare ogni settimana alla stessa ora e nello stesso giorno e invitate altri nuotatori a unirsi a voi. Con il tempo, potreste formare un divertente club di nuoto!
5) Trovare un compagno di nuoto o unirsi a un gruppo di nuoto
Frequentare regolarmente le sessioni in piscina o in acque libere favorisce automaticamente l'interazione con altri nuotatori. Partecipate alle conversazioni e scoprite i gruppi di nuoto o i potenziali partner di nuoto. I nuotatori si aiutano a vicenda e possono aiutarvi a seguire il vostro piano d'azione. Quando si nuota in acque libere, è fondamentale avere un compagno di nuoto per motivi di sicurezza.
6) Trovate un allenatore di nuoto in acque libere e chiedetegli un piano da seguire.
Il modo migliore per raggiungere l'obiettivo è seguire un piano specifico. Il piano deve includere la distanza di nuoto per ogni sessione, la distanza totale per la settimana, il tipo di intensità di nuoto, il numero di sessioni di nuoto a settimana e i giorni di riposo.
7) Definire il programma settimanale
Il piano di preparazione si articola su 22 settimane, con 4-5 sessioni di allenamento a settimana, oltre ad altre attività sportive. Alcune sessioni si svolgono in acqua, altre a terra, con stretching, yoga e altro. Esaminate il vostro piano settimanale dal lunedì alla domenica e stabilite orari specifici per ogni giorno. Prendete nota degli impegni di lavoro, del tempo dedicato alla famiglia e delle attività sportive personali.
8) Diario di bordo
Tenere un diario è un modo eccellente per monitorare i propri progressi nel corso delle sessioni. Dopo ogni sessione, dedicate dai 5 ai 10 minuti per annotare i dettagli della vostra nuotata, nonché l'ora della sessione, le vostre impressioni prima e dopo la nuotata e qualsiasi altro commento. Questi appunti vi aiuteranno ad analizzare i vostri sforzi, a mantenervi concentrati e a guidarvi verso i vostri obiettivi futuri. Vi farete riferimento per rivedere i vostri appunti di allenamento giornalieri e assaporare gli sforzi fatti.
Il formato del registro può essere personalizzato, ad esempio :
Una volta organizzato il tempo e integrato il nuoto nella propria vita, si può passare alla parte di allenamento della preparazione.
Il programma di Vlad
Vlad ha creato un manuale informativo e un piano di nuoto per la vostra preparazione. Il vostro ruolo è quello di seguire il piano e di registrare la distanza percorsa e i progressi nel vostro diario di bordo. Vlad offre due pacchetti per la nostra nuotata.
Pacchetto 1: acquisto del manuale informativo con i dettagli essenziali e del piano di nuoto. Si tratta di un prezzo all-inclusive, che comprende:
Pacchetto 2: Vlad sarà il vostro allenatore personale durante la preparazione.
Riceverete sessioni di nuoto personalizzate e potrete contattarlo ogni mese via e-mail o telefono per discutere della vostra preparazione e porre qualsiasi domanda. Il motto di Vlad è: "È meglio chiedere cosa fare durante la preparazione che tirare a indovinare e non sapere se quello che si sta facendo è giusto".
Scegliete il vostro pacchetto e preparatevi a raggiungere il vostro obiettivo!
Informazioni su Vlad, allenatore di nuoto a distanza
Vlad Mravec è il fondatore del programma di nuoto Vladswim a Sydney, in Australia, che offre un'ampia gamma di servizi per tutti i livelli.
L'esperienza di Vlad copre il programma Ocean Swim Academy, dove ogni nuotatore troverà le migliori informazioni per prepararsi a qualsiasi distanza. I nuotatori che intendono gareggiare potranno beneficiare di un'ampia conoscenza e comprensione di tutti i principi importanti del nuoto.
Il miglior allenatore di nuoto in acque libere è quello che ha allenato molti nuotatori che vogliono raggiungere l'obiettivo delle lunghe distanze in acque libere. Uno dei migliori allenatori al mondo è Vlad Mravec. Allena nuotatori dal 2010 e negli ultimi 13 anni ha allenato 73 nuotatori che hanno attraversato con successo la Manica. Vlad sarà lieto di assistervi nella vostra preparazione, assicurandovi di essere ben preparati per questo fantastico evento nel fiume Charente.
Approfittate di questo eccezionale evento di nuoto e sviluppate nuove abilità.
